كيف اصحى وكلي نشاط وحيويه
هذا سؤال وعدت بأني أجاوب عليه لأحد المتابعين ورغم ان الوقت متأخر إلا اني أسعد بالإجابه عليه 🎑
هناك امور يجب ان تحرص عليها حتى تحصل على الطاقه التي تريدها وتؤهلك لإنجاز كل أعمالك
فكما تعلم بأن الصحه والنشاط هو الأساس لكل شي نريده في هذا العالم
إذاً لنبدأ……..
اولاً جودة النوم 🌜
ارتبط الأرق او النوم السيئ بأمراض القلب ،السمنه وعلامات تقدم السن المبكره .
إذا الحفاظ على جدول نوم معين او النوم لفتره كافيه مهم جداً لصباح جميل ومنتج ،
اغلب العلماء ينصحون بالنوم لفتره من 7_8ساعات يومياً ولكن الشيئ الذي أغلب الناس يغفلون عنه هو أن جودة النوم اهم من عدد الساعات …..
إذاً الكيف اهم من الكم .
نلاحظ في بعض الأيام اننا قد ننام لساعات طويله ومع ذلك نشعر بالرغبه في متابعه النوم ونشعربالكسل والخمول ،
وفي الجانب الأخر
قد ننام مجرد نصف ساعه ونشعر بنشاط وحيويه كأننا نمنا لساعات طويله 🤔
إذا الفرق هنا هو …..(جوده النوم )
هناك 3مراحل للنوم :
من ضمنها النوم السطحي والعميق
ما نبحث عنه هو النوم العميق فقد تحصل خلال السبع ساعات على ساعه من النوم العميق وهذا شيئ جداً ممتاز فهذه الساعه هي من ستعطيك النشاط والحيويه التي تريدها
إذا ما نبحث عنه هنا هو (النوم العميق )
يوجد عدة برامج وتطبيقات تمكنك من قياس مستوى نومك وهل تحصل كفاية على النوم العميق او deep sleep او لا
ولنحصل على النوم العميق عدة خطوات اهمها
📌 إبعاد الشاشات ووضعها خارج غرفة النوم
📌إطفاء وتغطية كل الإشارات الصادره من الأجهزه ،،كمفاتيح الكهرباء الخ الخ
📌وايضاً ان تكون غرفة النوم مظلمه و درجة حرارتها مناسبه ،
ثانيا:
عند إستيقاظك إشرب كوباً من الماء فجسمك قضى ساعات طويله بدون ماء ،،تذكر ايضاً بأن 70%من دماغك عباره عن ماء 💧
ثالثاً :
ساعات الصباح هي الساعات الذهبيه لا تضيعها في متابعة البرامج او بالرد على الرسائل ومتابعة اليوتيوب ،
انا أسميت الجوال سارق الطاقه 👾
ستلاحظ هبوط طاقتك بمجرد قضائك نصف ساعه او حتى ربع ساعه تلهو عليه
اذاً فليكن جهازك الذكي على وضع الطيران حتى تنجز جميع مهامك 📵
رابعاً ؛
تمرن ،إعمل رياضه ولو مجرد أن تمشي 10دقائق حاول ان ترفع معدل نبضات قلبك خلال ذلك 💪
بالحركه يزيد نشاطك وليس العكس 👌
خامساً :
إذا كان فطورك ثقيل أجله حتى نهايه اليوم او بعد ان تنتهي من اهم اعمالك فجسمك سيبذل الكثير من الطاقه لهضمه وهذا ما سيجعلك تشعر بالتعب او الخمول 😖
سادساً :
إبتعد عن السكريات بكل انواعها ،،،،
السكر سيعطيك نشاط ولكن مؤقت بعد إستهلاك جسمك للطاقه الموجوده بالسكر ستبدأ طاقتك بالإنسحاب وستهبط .
في بوست سابق تحت عنوان #تجارب_success تحدثت فيه عن تجربتي مع مشروب تيم فاريس لنوم أفضل إطلع عليه
اتمنى بأن أكون وفقت بالإجابه على هذا السؤال وإذا كان لديكم اي إستفسار في طريقك للنجاح انا مستعد تماماً 💪
